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Rebecca Scritchfield, Ernährungsberaterin und Autorin des Buches Body Kindness erklärt „Wenn du dich mehr darauf konzentrierst, was du zu deinen gesunden Essegewohnheiten hinzufügst (wie etwa Seite mit Gemüse am Pizzaabend zu essen) anstatt das Essen, das du liebst, zu streichen, dann befreist du dich von den „Diät-Verrückten.“
Menge, Qualität und Portionen sind extrem wichtig. Ein weiterer Tipp, der vom Lebensmittellabor der Cornell University vorgeschlagen wirdm ist es die Farbe deines Essens von der des Tellers abzusetzen. Ein solch offensichtlicher Unterschied der Farbe wird dir dabei helfen, zu erkennen, wie viel Essen du eigentlich auf dem Teller hast.
Schlafmangel stört die Impulskontrolle, was es am nächsten Tag unwahrscheinlicher macht, dass du dich gesunde Lebensmittel und Portionen hältst.
Dr. Wiegand erklärt: „Was bei einer Person funktioniert, könnte eine andere krank machen oder wird einfach nicht funktionieren“.
Die besten Snacks sind Nüsse, Samen, Früchte, Joghurt, Käse Sticks, einfaches Popcorn und Müsliriegel mit wenig Zucker.
Brooke Zigler sagt: „Wenn du Ballaststoffe zu deiner Ernährung hinzufügst, dann ist es sehr wichtig, dass du den ganzen Tag über Wasser trinkst, damit du Blähungen vermeiden kannst. Es wird auch empfohlen, Proteine mit Ballaststoffen zu essen, da sie die Sättigung fördern“.
-Hör damit auf, dich selbst mit unmöglichen Einschränkungen zu quälen und gib etwas mehr auf den Teller, achte einfach darauf, dass es viel Gemüse oder Nüsse sind.
-Damit du deinen Hunger stillen kannst, serviere Früchte oder gegrilltes Gemüse, denn so ruiniert dein Verlangen nach mehr Essen nicht deinen Diätplan.
-Vergiss nicht dein Engagement, das DU beim Abnehmen gezeigt hast und die Mühe, die DU dir gegeben hast zu erwähnen, wenn du gute Ergebnisse erzielt hast.
-Weniger als 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht erhöhen das Hungerhormon Ghrelin und reduzieren das Sättigungshormon Leptin.
-Damit du ein für alle Mal abnimmst, musst du eine ganzheitliche Lebensstil-Veränderung durchführen, was dein Essen miteinschließt, wie du es zubereitest und wie oft du dich bewegst.
-Wenn du die Menge der Kalorien, die du zu dir nimmt beachtest, dann weißt du immer wie viel du isst und wirst dein Ziel schnell erreichen.
-Bewerte deinen eigenen Körper zuerst und wähle dann einen Ernährungsplan, der zu dir passt.
-Jeder Snack, der reich an Proteinen ist wird dich nicht nur satter machen, sondern auch deine Versuchungen unter Kontrolle halten.
-Wenn du dir nicht sicher bist, ob es emotionaler oder körperlicher Hunger ist, der dich zum Kühlschrank geführt hat, dann stell dir vor, du würdest einen Karotten Stick essen.
-Gelüste sind völlig natürlich genauso wie sie von Person zu Person abhängen, also bestraf dich nicht, wenn du ab und zu nachgibst.
-Du musst nicht nur vor der Operation eine bestimmte Menge Gewicht abnehmen, sondern dies auch nachher unter Kontrolle haben.
-Vollfett Milchprodukte, Nüsse und pflanzliche Fette fördern das Abnehmen und stehen im nicht im Weg.
-Vermeide die Tabletten und wähle Cremen und Salben, wenn du an Allergien und Übergewicht leidest.
-Schnelles Abnehmen ist nicht nachhaltig und kommt normalerweise schnell wieder zurück und das Ergebnis ist ein YoYo-Diät Zyklus, was deinen ganzen Stoffwechsel durcheinanderbringt.
-Wenn du Ballaststoffe zu deiner Ernährung hinzufügst, dann ist es sehr wichtig, dass du den ganzen Tag über Wasser trinkst, um Blähungen zu vermeiden.